co jest na mase

[...] prawdopodobnie większość to tłuszcz, a z dobrą dietą oczywiście tłuszczyk też będzie bo tego nie da się uniknąć podczas "zwykłych cykli na masę" ale w mniejszym stopniu w dodatku wiesz co jesz... takie jest moje zdanie... Jeśli nawet nie masz ustalonej sztywnej diety a efekty masz dobre to prawdopodobnie masz DOBRE NAWYKI ŻYWIENIOWE

[...] nie na tym polega kształtowanie sylwetki. To częsty błąd początkujących, że skupiają się na konkretnych partiach, a innych nie trenują. Żeby budować masę mięśniową potrzebny jest sensowny plan treningowy obejmujący całe ciało, a do tego odpowiednia dieta. I to jest klucz do sukcesu. Jednak musimy tutaj rozróżnić okres budowania masy mięśniowej od [...]

[...] biorą udział w produkcji testosteronu co podobno zwieksza jego ilość. W przypadku odchudzających się kobiet trudno liczyć na zwiększoną produkcję test. natomiast przydatne mogą być własnie NNKT. Dlaczego akurat olej lniany - nie wiem. Oliwa z oliwek jest znacznie tańsza i kto wie czy nie zdrowsza. Wypadałoby zapytać trenera. Moderator Odżywianie

Cześć! Patrząc na rozpiskę brakuje kilku informacji. Mianowicie brakuje co jest celem takiego żywienia? Czy będziesz budować masę ciała, trzymać masę ciała czy może redukować. A może jest to dieta dla osoby uprawiającej sporty wytrzymałościowe. Piszę o tym gdyż każdy z tych celów będzie opierał się na odrobinie innym jadłospisie. Dodatkowo widzę [...]

Jestem ponad miesiąc już na bieżącym planie i diecie. Zmiana jest, stosowanie kreatyny również pomaga, klatka, plecy, ramiona wyraźnie się zwiększyły mimo stosowania redukcji. Jednak mam pytania co do brzucha, wstawiam tutaj obecne zdjęcia. W górnej części powoli zaczynają rysować się kostki, jednak zastanawiają mnie boczki brzucha. Nie są one [...]

Basen na mase?? Nie znam się kompletnie na żadnych treningach itp. ale basen odpada! Ja pływam 4 razy w tygodniu i po sobie wiem, że jest to raczej sposób na pozbycie się masy. Jedynie co to może to pomóc w rozwinieciu mięśni, ale masa to raczej nie:-/

[...] kalistenicznych zbudować pewną masę mięśniową i siłę jednak po jakimś czasie ten potencjał sporo spada. Mimo wszystko aby rozwijać siłę i masę mięśniową najlepszą drogą jest trening siłowy z ciężarami. Dobrze zaplanowany trening na siłowni zapewni przyrosty siły i masy mięśniowej oczywiście przy dobrze zbilansowanej i przestrzeganej diecie [...]

[...] lekki wstręt ,teraz zasuwam na płatkach owsianych bo one mają więcej węgli i białka ,zjadam sobie ichi 400 g dziennie z litrem mleka ,a tak wogóle to naprawde niezły na mase jest chleb (100 g chleba to 57 g ww),(ryż 100g to 78 g ww),,(pł owsiane 100g to 81 g ww) Jeśli przeczytałeś to co napisałem jesteś zobowiązany do Kliknięcia w prawym dolnym [...]

[...] mase ze 180 g białka powinien dostarczyć. A więc 200g piersi + 200g twarogu+ pledwica 100g jakas kanapeczka co jeszcze 40g+10+20= a to dopeiro 70 g białka ? a co z reszta? wiadomo sa jajkach jeszcze w platkach jest białko w warzywach ale tak średnio to z 400g miecha dziennie by sie przydało. a to kosztuje.A wiec ile mięsa dziennie spożywacie?

[...] masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy przyjąć, że zbudowanie 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie jest wynikiem jak najbardziej realnym do osiągnięcia. Dlaczego [...]

/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]

Puść mu wywiad z jakimś strongmanem, trójboistą w którym oni robią masę przed zawodami aby więcej dźwigać - np. Eddie Hall - i tyle. Poza tym, po co się przejmujesz? On jest szczęśliwy z tym co ma, na siłę chcesz mu zmieniać perspektywę, dlaczego? On widzi siebie w lustrze i jest mu dobrze, nie odbieraj mu jego szczęścia.

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]

/SFD/2022/9/28/29911abe651f482fac710ca9af5ccd77.jpg Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]

Moim zdaniem, po treningu jestes juz i tak rozgrzany, mięsnie mocniej ukrwione i trening to przedewszystkim relax, wiec ja bym poszedl nastepnego dnia(np. w razie zakwasow,przetrenowania, albo chociarz dał odpocząc miesniom przynajmniej godzinke i wtedy ewentualnie wejsc do sauny. Sauna sprzyja zrzucaniu wagi(redukcja tkanki tluszczowej,czyli [...]

Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. Ponieważ najczęściej jest więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w naszych jelitach też jest tej treści pokarmowej więcej przez co ten obwód może się zwiększyć. Po drugie [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

/SFD/2020/11/26/bda86a3a31d64264a3ee82cb43280022.jpg Początkujący bardzo często chcą budować masę mięśniową co jest oczywiste każdy chce mieć większą masę mięśniową, jednak sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać i warto się za to wziąć w sposób przemyślany i zorganizowany. Najpierw musimy zadbać o prawidłowe odżywianie to jest jeden [...]

[...] będą efekty nie da się określić bez sprawdzenia tego na sobie. W przypadku osób młodych, które same sobie nie organizują diety tylko są niejako uzależnione od tego co w domu jest do zjedzenia to zmiana nawyków żywieniowych jest zawsze dobrym wyjściem, ale czy to co się zjada wystarczy do pokrycia zapotrzebowania kalorycznego i lekkiej nadwyżki, [...]